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Diese können zu Verdauungsbeschwerden, wie Durchfall, Blähungen und Bauchschmerzen, führen.

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So kann über die gesamte Behandlungszeit eine ausreichende Nährstoffversorgung sichergestellt werden. So wird der Speiseplan wieder vielfältiger und es hilft dabei herauszufinden, welche Nahrungsmittel Symptome auslösen bzw.

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Dies ist bei jedem Menschen anders. Sollten bei der Wiedereinführung eines Nahrungsmittels Symptome auftreten, sollte es ab sofort vermieden werden.

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Es ist möglich, das Nahrungsmittel zu einem späteren Zeitpunkt in einer kleineren Menge erneut auszutesten. Alle Nahrungsmittel, die gut vertragen wurden, können nun in den individuellen Ernährungsplan aufgenommen werden.

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Daher lohnt es sich, Nahrungsmittel, die nicht gut vertragen wurden, zu einem späteren Zeitpunkt erneut einzuführen und den Effekt zu testen. Achtung: Da Ernährung nicht die einzige Ursache von Verdauungsbeschwerden ist, solltest du auch andere Faktoren im Blick haben.

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Ein ungesunder Lebensstil, Stress und Angst können ebenso den Darm beeinflussen. Auch diese Fruktanbestandteiledie sich in Joghurt-basierten Produkten und bestimmten Cerealien finden, sind nicht geeignet: Präbiotika, Fructooligosaccharide, Inulin.

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Diese sind aber essentiell für die Erhaltung der Darmgesundheit. Produkte mit 6 g oder mehr Ballaststoffen pro g gelten als ballaststoffreich.

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Kalzium ist aber wichtig für die Knochengesundheit. Daher solltest du täglich 2 bis 3 Portionen kalziumreiche Lebensmitteln einplanen, zum Beispiel: ml laktosefreie Milch ml pflanzliche, Kalzium-angereicherte Milchalternativen z.

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Grünkohl, Brunnenkresse oder Spinat. Lass dich nicht entmutigen, wenn du im Restaurant oder bei Freunden erklären musst, worauf du gerade alles verzichtest.

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