Wieviel nimmt man mit krafttraining ab

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Oft nimmt man dann zu wenige Kalorien auf, insbesonders zu wenig Kohlenhydrate Dies erreicht man durch Krafttraining, denn Muskeln verbrennen dauerhaft baut der Körper von selbst binnen eines Jahres 3 kg Fett ab!

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Dieser gesteigerte Energiebedarf wirkt sich dann auch direkt auf das Körperfett aus. Wenn man seinen Ernährungsplan beibehält, aber nun mehr Muskelmasse versorgen muss, dann entsteht ein energetisches Ungleichgewicht.

Der Körper braucht, durch die zusätzlichen Muskeln, mehr Energie als ihm durch die Nahrung zur Verfügung gestellt wird. Die Energiebilanz rutscht in den negativen Bereich. Ein Beispiel kann dies verdeutlichen. Ein Mann nimmt pro Tag kCal zu sich und bewegt sich aber kaum, sodass sein Energiebedarf bei kCal liegt.

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Der Körper nimmt mehr Kalorien zu sich als er verbrauchen kann, die Person nimmt an Gewicht zu. Durch Krafttraining steigert sich zum einen der Grundumsatz, und durch die gesteigerte Muskelmasse werden zusätzlich Kalorien verbraucht.

Es ist bekannt, dass man durch Krafttraining an Muskulatur zunimmt. Demnach nimmt man jedoch automatisch auch an Gewicht zu und das muss nicht.

Der Energiebedarf der Person ist von kCal auf kCal gestiegen. Durch die Nahrung werden aber weiterhin kCal an Energie aufgenommen. Im Schnitt liegt er bei ca. Hinzu kommt der sogenannte Leistungsumsatz. Dieser errechnet sich aus allen täglichen Aktivitäten.

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    Viele Wissenschaftler und Ärzte haben den Paradigmenwechsel schon vollzogen und empfehlen Krafttraining. Auch wenn die Krankenkassen vermutlich noch einige Jahre brauchen werden, bis sie diese Empfehlung in ihre Broschüren aufnehmen.

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